LIVRE : SOMMAIRE ET DESCRIPTIF : RESTER JEUNE ET MÊME RAJEUNIR ET EN BONNE SANTÉ.

Ne confondez pas âge civil et âge biologique.

Une méthode pour rajeunir.

GAGNEZ DES ANNÉES DE VIE EN BONNE SANTÉ

I  – SOMMAIRE

II – DESCRIPTION DU LIVRE (en fin de page).

I – SOMMAIRE.

• Avant-propos.
• RECOMMANDATION.
• AVERTISSEMENT
• Introduction……………………………………………………………… 27

Qu’est-ce que le vieillissement ?

À partir de quand vieillit-on ?

Comment lutter contre le vieillissement ?

1° Qu’est-ce que le vieillissement ?………………………………………  31
2° À partir de quand vieillit-on ?
3° Âge chronologique et âge biologique.
Pouvons-nous rajeunir ? Réponse oui.
4° Âge biologique et capacité de guérison.
5° Comment lutter contre le vieillissement.
6° Le dynamisme pour rester jeune.
« Être heureux est bon pour la santé ».

CHAPITRE I………………………………………………..  53

A — Les cinq ingrédients de la longévité.

1° L’activité physique
2° Le cerveau
3° Le sommeil
4° La nutrition
5° La relation humaine

*

B — Les six poisons qui nous rendent malades

1° La sédentarité.
2° Les médicaments en trop grande quantité.
3° Le tabac.
4° L’alcool.
5° Le stress.
6° La malbouffe.

*

C — Longévité et génétique.

CHAPITRE II……..………………………………………  85

SÉDENTARITÉ ET ACTIVITÉ PHYSIQUE.

1° La sédentarité.
2° L’inactivité physique.
3° Activité physique.
4° Le sport.
5° Activité et mode de vie.
6° Comment mesurer et classer l’activité physique ?
7° Lutter contre la position assise : le « too much sitting »
8° Les avantages de l’activité physique.
9° Les bienfaits de l’activité physique.
10° Activité physique et âge.
11° Quelques sports et activité.
12° Examen de santé.
13° Durée.
14° La fréquence.
15° Quand ?
16° Conclusion.

CHAPITRE III : NOTRE CERVEAU. ………………….  105

1° Description succincte.
2° La mémoire.
Les maladies les plus fréquentes du cerveau.
1) Maladies neurodégénératives.
2) Maladies non dégénératives.
3) Maladie d’Alzheimer.
4) Maladie de Parkinson.
5) Sclérose en plaques.
6) La maladie de Creutzfeldt-Jacob.
7) Les AVC : les accidents vasculaires cérébraux.

Comment stimuler le cerveau : activité cognitive ?

Faire travailler sa mémoire.

Nutrition et cerveau.

CHAPITRE IV : LE SOMMEIL. …………………………………  125

1° La physiologie du sommeil.
2° Rôle du sommeil.
3° Le sommeil est un moment de forte activité.
4° La durée normale du sommeil.
5° Troubles importants du sommeil.
6° Conseils de base.
7° Conclusion.

CHAPITRE V : LA RELATION HUMAINE. ……..  137

Relation humaine et vieillissement.

Généralités

A — La carte du monde.

1° Généralité sur la carte du monde.
2° Intérêt du concept de carte du monde.
3° Notions importantes sur la carte du monde.
4° Comment construisons-nous notre carte du mode ?
5° Les générations.

B — Comment créer une bonne relation.

Les clés d’une bonne communication
Les principes d’une bonne communication.
L’écoute.

~

CHAPITRE VI : LA NUTRITION. ……………………………  175

Les nombreuses croyances sur la nutrition.

Changer les habitudes

1° Votre poids.
2° Les protéines.
3° Les lipides.
4° Les glucides.
5° Radicaux libres et antioxydants.
6° Les oligoéléments.
7° Les vitamines.
1.Vitamines liposolubles.

2°Vitamines hydrosolubles.

8° Sels minéraux

CHAPITRE VII : LES MICROBIOTES. ………………  249

1° Microbiote intestinal.
2° Microbiote cutané.
3° Microbiote buccal.
4° Microbiote vaginal.

~

CHAPITRE VIII : …………………………………………………….  263

PRÉVENTION ET TRAITEMENTS CURATIFS.

1° Généralités.
2° La prévention d’abord et le plus tôt possible.
3° Les médicaments.

CHAPITRE IX : LE TABAC : ………………………………………  275

1° Généralités.
2° L’addiction au tabac.
3° L’addiction due à la nicotine.
4° Sous-oxygénation du cerveau après l’arrêt du tabac.
5° Noyau accumbens, locus cœruleus et nicotine.
6° Pathologies provoquées par le tabac.
7° Inconvénients de l’arrêt du tabac.
8° Quels moyens pour arrêter de fumer.
9° Arrêt du tabac sous hypnose.

~

CHAPITRE X : L’ALCOOL. …………………………………….  301

1° L’alcool est addictif.
2° L’alcool est mauvais pour la santé.
3° Alcool et plaisir.
4° Recommandation de la santé publique.
5° Valeur nutritive de l’alcool.
6° Idées vraies/idées fausses.

CHAPITRE XI : LE STRESS. …………………………………….  209

A — Qu’est-ce que le stress ?

B — Les méfaits du stress mal géré.

Liste non exhaustive d’effets négatifs.
Les fausses solutions.

C — Stress, hormones et neurotransmetteurs.

1° Les hormones antistress.
2° Les hormones du stress.
Conclusion.

D — Grille de mesure du stress.

E — Les « petites » choses anti-stress de la vie.

F — Gestion du stress.

1° La respiration.
2° Relaxation progressive.
3° Connectez-vous à l’instant présent.
4° La gestion du stress par la méditation.

Exercice

G — Les conséquences du stress.

1° La dépression.
2° Le burn-out.
3° Le bore-out.

H — Micronutriment anti-stress.

I — Aliments anti-stress.

J — Anticipation et organisation.

K — Relation humaine et stress.

~

CHAPITRE XII. ………………………………………………..  365
LONGÉVITÉ ET GÉNÉTIQUE.

1° Longévité et gène.
2° Épigénétique.
3° Les télomères

ANNEXE. ……………………………………………………………  371

A1 — Les dizaines qui comptent plus
A2 — Les appareils médicaux connectés.
A3 — Le body scan.
A4 — La méthode Coué.
A5 — La sénescence cellulaire.
A6 — Les mécanismes oxydatifs.
A7 — Le turn-over cellulaire.
A8 — La malbouffe.
A9 — L’indice ORAC.
A10 — Le collagène.
A11 — L’acide hyaluronique.
A12 — Superaliments et super nutriments.
A13 — Les FODMAPS.
A14 — Les toxiques.
A15 — Indice glycémique et charge glycémique.
A16 — Santé bucco-dentaire et vieillissement.
A17 — La prévention.
A18 — Inflammation et stress oxydatif.
A19 — La posture.
A20 — Boire suffisamment d’eau.
A21 — Le soleil.
A22 — L’optimisme.
A23 — Le « too much sitting » fait des ravages.
A24 — Le grignotage.
A25 — Humour et rire.
A26 — Les organes.
A27 — L’espérance de vie.
A28 — Maladies cardiovasculaires.
A29 — Chirurgie esthétique.
A30 — L’homme bionique et le transhumanisme.
A31 — La recherche sur le vieillissement.
A32 — Le rat-taupe-nu.

CONCLUSION.

II COURTE DESCRIPTION DU LIVRE.

L’âge civil et l’âge biologique sont deux choses différentes. Certaines personnes paraissent plus jeunes et d’autres plus âgées que leur âge civil. Ce qui compte, c’est notre ÂGE BIOLOGIGUE. Ce livre vous donne des milliers de conseils pour l’allongement de la vie EN BONNE SANTÉ qui n’est en France que d’environ 65 ans. Ce livre abordera tous les sujets : activité physique et sédentarité ; le cerveau qu’il faut bien nourrir et entretenir, le sommeil, moment de réparation ; la relation humaine indispensable à une vie heureuse… comme la créer ; la nutrition et là, bien des surprises vous attendent ; les microbiotes (flore intestinale) qui communiquent avec le cerveau ; la prévention et bien évidemment : le tabac, l’alcool, le stress qui vous fait perdre des années de vie. Je vous parlerai de génétique… En annexe, vous trouverez 32 autres sujets passionnant qui vous parlent d’aujourd’hui et de demain… je vous parlerai du rôle de l’acide hyaluronique…